リラックスするため、ゆっくり呼吸する

更新日：2021年12月4日

身体的あるいは精神的に緊張していると眠れないことがあります。リラックスする方法を覚えると睡眠不足の解消に役立ちます。ここではリラックスするための呼吸方法を説明します。

●最初に息を全てはきだす。

●5～10秒ぐらいかけてゆっくり息を吸い込む。

●1～2秒息を止めてから、10～15秒ぐらいかけてゆっくり息を吐き出す。

この手順を、10分間繰り返す(5分間でも全くしないよりは良い)。

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